Erste Hilfe bei akuten Stresssituationen

Stopp - Ablenken - Abkühlen

Derzeit sind nicht nur die Eltern, sondern auch die Kinder angespannter als sonst. Daher funktioniert Vorbeugung nicht immer und Auseinandersetzungen können lauter werden oder schneller eskalieren. Im Folgenden sind daher ein paar einfache Übungen aufgelistet, um „heiße“ Emotionen in akuten Stresssituationen direkt abzukühlen und die Situation zu beruhigen.

1.

Sagen Sie „Stopp!“ oder ein anderes Code-Wort, das jedes Familienmitglied kennt und das signalisiert, dass Sie eine kurze Auszeit brauchen. Gehen Sie danach ein paar Schritte zurück, atmen Sie ein paar Mal tief durch.

2.

Lenken Sie sich ab: Zählen Sie von 20 bis 1 herunter. Oder versuchen Sie ein Wort rückwärts aufzusagen. Geheimtipp: Beißen Sie in eine saure Zitrone oder in eine scharfe Chili-Schote! Starke Sinnesreize reduzieren die Anspannung.

3.

Auch Kältereize helfen, die Stressreaktionen des Körpers zu regulieren. Probieren Sie in solchen „heißen“ Situationen, sich Coolpacks auf die Stirn oder in den Nacken zu legen, sich kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen oder über die Unterarme und Handgelenke laufen zu lassen oder einen Eiswürfel in den Mund zu nehmen.

Allgemein:
Sorgen und Ängste über die Zukunft beschäftigen uns oft über einen längeren Zeitraum und verursachen Stress. Achtsamkeitsübungen können helfen Entspannung zu fördern, unsere Gefühle wahrzunehmen und dadurch besser mit Stress umgehen zu können.

Website:
Publikationen: Ministerium für Soziales, Gesundheit und Integration Baden-Württemberg

(Stand: 12/2025)